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Braccia donna
Ecco come tonificarle

Bellezza & Benessere

Molte donne presentano a volte, delle braccia con piccoli difetti che possono finire anche per causare dei piccoli problemi di autostima che ci potrebbero impedire a lungo andare, di sentirci in armonia con il nostro corpo. A volte per eliminare l’odioso effetto a tendina sulle braccia, le donne devono cercare di fare attenzione ad alcuni aspetti molto importanti, tra cui, l’alimentazione e senza dubbio l’esercizio fisico mirato al ridimensionamento del problema. Per questo motivo, è bene individuare all’inizio un buon programma di allenamento per le braccia, in modo tale da poter mettere la parola fine al problema delle braccia poco toniche.

Allenare le braccia senza pesi:


Cominciamo il nostro allenamento braccia senza pesi, con dei piegamenti.
Per cominciare, stenditi a terra con la pancia rivolta verso il pavimento, le gambe sono distese e i palmi delle mani sono ben saldi e piantati a terra, i piedi sono a martello. Adesso comincia a sollevarti con le braccia e piegando nuovamente verso il pavimento, per poi ricominciare.

Adesso è il momento dei tricipiti:
Posizionati su una superficie dura le mani poggiate bene sulla superficie e i glutei all’estremità, le gambe sono tese in avanti, il bacino deve spostarsi fino ad uscire dall’area di allenamento e le gambe sono sempre tese in avanti, mantieni la schiena rigida e forma un angolo di 90° con le gambe.

Esercizi per le braccia con i pesi:


Per il primo esercizio: parti in piedi con le gambe divaricate altezza delle spalle, le ginocchia sono leggermente piegate. Con le mani prendi i manubri e le braccia sono distese lungo il corpo. Adesso piega le braccia cercando di tenere i gomiti fermi e distendile di nuovo.

Per il secondo esercizio: con i pesi per le braccia, parti sempre da in piedi le ginocchia sono leggermente piegate e le gambe sempre leggermente divaricate. Adesso afferra in manubri e apri le braccia sollevandole lateralmente fino ad arrivare all’altezza delle spalle. Scendi in modo lento e ripeti l’esercizio.

Il terzo esercizio per le braccia donna, prevede: sempre di partire in piedi e con le gambe un po’flesse e alla stessa altezza del bacino e a questo, dopo aver preso i manubri con le mani, comincia ad aprire le braccia cercando di mantenerle piegate. La schiena rimane sempre dritta durante tutto l’esercizio e l’addome è sempre ben contratto.

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