Se ti svegli spesso con il viso gonfio e segnato dalla stanchezza, potresti anche tu presentare la cosiddetta "cortisol face". Questo fenomeno è legato all’eccesso di cortisolo, un ormone fondamentale per la gestione dello stress e per la regolazione di diverse funzioni corporee; tuttavia, quando è cronicamente alto a causa di ansia, cattiva alimentazione o mancanza di sonno, può provocare diversi effetti avversi un po’ in tutto l’organismo. Ed è proprio l’influenza negativa di questo ormone sull’aspetto della pelle e sulla ritenzione idrica a livello del viso che originano la cortisol face.
Scopriamo insieme le cause della cortisol face e i rimedi per tornare a svegliarsi con un viso disteso, riposato e luminoso.
Quali sono i segni tipici della cortisol face?
Al mattino, appena sveglia, mettiti davanti allo specchio. Se noti questi sintomi la tua è una cortisol face:
• viso gonfio e pallido
• pelle spenta e segnata dalla stanchezza
• occhiaie e borse sotto gli occhi
• maggiore comparsa di rughe e perdita di tono cutaneo
• accumulo di grasso localizzato, soprattutto su guance e mento
Le cause
Cos’è che fa aumentare i livelli di cortisolo e favorisce la cortisol face?
• Stress cronico: situazioni di tensione prolungata fanno aumentare il cortisolo, portando a una maggiore ritenzione idrica e gonfiore facciale
• Mancanza di sonno: dormire poco o male altera la produzione di cortisolo e favorisce l’infiammazione, contribuendo a scatenare i meccanismi che ci fanno risvegliare con un viso gonfio e segnato
• Dieta ricca di zuccheri e sale: alimenti processati e ricchi di sodio causano ritenzione idrica e peggiorano l’effetto cortisol face
• Disidratazione: non bere abbastanza acqua induce il corpo a trattenere liquidi, peggiorando il gonfiore del viso
• Squilibri ormonali: il cortisolo alto può influenzare altri ormoni, come l’insulina, contribuendo all’accumulo di grasso e gonfiore, sia generale che nella zona del viso
Come ridurre il gonfiore e riequilibrare il cortisolo
Tenere a bada i livelli di cortisolo dovrebbe essere una priorità per il nostro benessere generale, a maggior ragione se volgiamo risvegliarci al mattino con un volto disteso e luminoso.
Questi i nostri consigli per rimediare alla cortisol face:
• Gestire lo stress: praticare tecniche di rilassamento come yoga, meditazione e respirazione profonda può abbassare i livelli di cortisolo; anche le passeggiate all’aria aperta e dedicare del tempo ad attività piacevoli aiutano a ridurre lo stress
• Dormire meglio: un sonno di qualità è essenziale per il bilanciamento ormonale. Cerca di dormire almeno 7-8 ore per notte e segui una routine serale rilassante
• Migliorare l’alimentazione: riduci il consumo di zuccheri e sale, preferisci cibi ricchi di antiossidanti come frutta e verdura, aumenta l’apporto di omega-3 con pesce, frutta a guscio e semi, bevi almeno 2 litri di acqua al giorno per combattere la ritenzione idrica
• Praticare il face yoga e il linfodrenaggio: gli esercizi di face yoga aiutano moltissimo a rimodellare i contorni e a dare freschezza al volto, mentre i massaggi facciali con un roller o un gua sha stimolano la circolazione e favoriscono l’eliminazione dei liquidi in eccesso
• Attività fisica regolare: l’esercizio aiuta a ridurre il cortisolo e favorisce il drenaggio dei liquidi; anche solo 30 minuti di movimento al giorno possono fare la differenza
La "cortisol face", quindi, non è una questione unicamente di bellezza e di estetica, è bensì un segnale che il corpo ci invia per indicarci che c’è qualcosa che non va a livello generale, che c’è uno squilibrio. Partiamo allora migliorando il nostro stile di vita con una gestione più efficace dello stress e un’alimentazione sana; una routine di bellezza adeguata, poi, può ridurre il gonfiore e restituire al viso un aspetto più fresco e luminoso.